| Комплекс асан из разряда
наклонов для практикующих в основном классе.
   
1. АдхоМукхаВирасана
2. АдхоМукхаШванасана
3.
Уттанасана
4. СуптаТадасана
   
5.СуптаПадангуштасана
1 6.СуптаПадангуштасана
1 7.СуптаПадангуштасана 8.УрдхваПрасаритаПадасана
   
9-10.
УрдхваМукхаПашчимоттанасана
11-12.
Паршваттанасана - прогиб,
наклон
   
13. Паршваттанасана
14.ПрасаритаПадаттанасана
15-16.
Падангуштасана - прогиб, наклон
  
17. АдхоМукхаШванасана
18.
СаламбаШиршасана
19. Бхарадваджасана 1 20. Бхарадваджасана
1
   
21-22 Пашчимоттанасана:
сначала прогиб потом наклон
23-24. ДжануШиршасана - прогиб, наклон
   
25.
ТриангМукхаЭкапада 26. УпавиштаКонасана
27. ПаршваУпавиштаКонасана
28. УрдваМукха
Пашчимоттанасана
УпавиштаКонасана
  
29. АдхоМукха
30. Маричасана 1
31. Маричасана 3
32. Уттанасана
УпавиштаКонасана
  
33. СуптаБадхаКонасана 34.
СетуБандхаСарвангасана 35. АдхоМукхаВирасана
36. Халасана
  
37.
СаламбаСарвангасана 38.
Пашчимоттансана (мягко)
39.
АдхоМукхаСукхасана
40. Шавасана
Асаны с 1 по
3 по 1-2
минуты.,
асаны с 4 по 10 по 1 мин., асаны с 11 по 16 по
30-40 сек., асана 17 - 1-2 мин., асана 18 - 5 мин.
асаны с 19 по 32 по 1
мин. в каждую сторону, перед наклоном делать прогиб в позе,
асаны 33
и 34 по 3 мин., асана 35 -1 мин., асана 36 - 3 мин., асана 37
- 5
мин., асана 38 1-2 мин. как
расслабление, асана 39 по 1 мин.
с каждым перекрестом ног,
асана 40 - от 7 до 10 мин.
Более точные инструкции, варианты исполнения асан при тех или
иных проблемах Вы можете получить у
Вашего преподавателя.
Комплекс
предназначен только
для регулярно занимающихся, посещающих классы
Центра и ознакомленных со
всеми вышеприведёнными асанами преподавателями
Центра.
Перейти:
Фото с семинаров
Наиболее часто задаваемые вопросы
Уровни сложности
Комплекс
стоячих асан
Комплекс прогибов назад
Ярославская
региональная общественная
организация «Ярославский центр йоги»
1993
- 2010 | 
